черновик страницы — текст согласуется

EMDR

ДПДГ — десенсибилизация и переработка движениями глаз

Метод работы с травматическим опытом, тревогой и страхами — бережно, без долгих расспросов о подробностях, с опорой на собственные ресурсы

что это ↴

Что такое EMDR / ДПДГ

О методе

EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) — метод психотерапии, разработанный американским психологом Франсин Шапиро в конце 1980-х годов. В русскоязычной литературе метод известен как ДПДГ — десенсибилизация и переработка движениями глаз.

Суть метода: в то время как вы мягко удерживаете внимание на тревожном воспоминании или мысли, психолог задаёт ритмичную двустороннюю стимуляцию — движения глазами, лёгкие тактильные сигналы или звуки в наушниках. Это помогает «разгрузить» воспоминание: оно остаётся в памяти, но перестаёт быть таким острым и болезненным.

Метод признан эффективным и рекомендован Всемирной организацией здравоохранения (ВОЗ) для работы с посттравматическим стрессовым расстройством.

С чем помогает

  • посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
  • тяжёлые жизненные события: аварии, насилие, потери, предательства
  • тревожные расстройства и панические состояния
  • фобии и навязчивые страхи
  • сложности с гореванием и переживанием утраты
  • «застрявшие» обиды, вину, стыд
  • убеждения о себе: «я недостаточно хорош», «со мной что-то не так»

Как проходит сессия

  1. Знакомство и план. Обсуждаем запрос, подбираем «мишени» для работы — воспоминания, мысли, телесные реакции.
  2. Подготовка. Учимся стабилизироваться: находим «безопасное место» и ресурсы, чтобы работа шла в комфортном темпе.
  3. Десенсибилизация. Вы мысленно возвращаетесь к трудному воспоминанию, а я задаю ритмичные движения глазами (или тактильные сигналы). Процесс идёт короткими сериями с паузами — вы каждый раз коротко рассказываете, что заметили.
  4. Установка нового. На месте бывшей боли «высаживаем» полезное убеждение о себе и закрепляем его.
  5. Завершение. Возвращаемся в спокойное состояние, при необходимости — техники самопомощи до следующей встречи.

Сколько нужно встреч

Зависит от запроса. С разовым травматическим событием заметное облегчение часто приходит за 1–3 сессии. Сложные, многолетние запросы требуют больше времени — обычно от 5–10 встреч, план обсуждаем вместе после первой сессии.

Почему это работает

Исследования показывают: ритмичные движения глазами нагружают рабочую память, и эмоциональная «заряженность» воспоминания снижается уже в процессе сессии. Возникает пространство, в котором травматический опыт перерабатывается и перестаёт управлять настоящим.

Подробности метода не нужно рассказывать вслух: EMDR позволяет работать, не погружаясь в подробности события.

если узнали свою ситуацию — напишите, обсудим, подойдёт ли вам этот метод
написать в Telegram стоимость и запись
← на главную